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NOTES POUR LA PRATIQUE

Malheureusement, nous ne sommes pas dans une salle avec vous pour vous soutenir. Pratiquez l’autosoin en prêtant attention aux points suivants

  1. Dans le yoga, vous n’avez pas à faire de performance. Commencez par une séquence et répétez la aussi souvent que vous le souhaitez.
  2. En règle générale, il est préférable de pratiquer 5 minutes par jour plutôt qu’une heure entière une fois par semaine.
  3. Observez votre respiration – si vous remarquez que vous retenez votre souffle ou que vous respirez très fort et serré, faites une pause. Appuyez sur le bouton pause de l’ordinateur. Asseyez-vous confortablement pendant un ou plusieurs moments et concentrez-vous sur votre respiration, en la laissant redevenir douce et régulière avant de continuer.
  4. Arrêtez l’exercice enc as de douleur ou d´ insécurité ou s’il devient trop pénible et fatigant.
  5. Consultez un médecin à l’avance si vous avez des problèmes de santé, pour voir si le yoga vous convient.
  6. Il est conseillé de ne rien manger pendant deux heures avant de faire du yoga.

Nous sommes heureux de vos réactions !
Si vous avez des questions, veuillez envoyer un courriel à  info@citizen2be.de

LA MÉDITATION EN MOUVEMENT

Une courte séquence de yoga pour équilibrer la respiration et le mouvement.
Aide à l’agitation intérieure et à la mobilisation du corps et de l’esprit.

UNE DÉTENTE AU NIVEAU DES ÉPAULES ET DU COU

Une séquence de yoga légèrement plus longue qui vous aidera à détendre vos épaules et votre cou.
Aide en cas de douleurs au cou et aux épaules.
Outils : Couverture, bloc de Yoga ou livres.

ACTIVER LE CENTRE DE POUVOIR INTERNE

Cette courte séquence de yoga vise à renforcer notre centre de pouvoir intérieur.
Utile pour activer le centre de pouvoir intérieur.

RENFORCER LE CENTRE

Une courte séquence de yoga pour renforcer notre centre et activer les muscles abdominaux.
Utile pour activer le centre de pouvoir intérieur.

LA CONFIANCE ET LA FERMETÉ

 

Une séquence de yoga qui nous aide à rester ferme et ancré dans la vie.
Utile pour trouver de la solidité.

LE SIÈGE DE YOGA VERTICAL

Une instruction sur la façon de s’asseoir stable et ancré.
Aide en cas de douleurs dorsales et d’instabilité.
Aides : bloc de Yoga ou livres.

LE SOUFFLE

 

Une courte séquence de respiration qui nous aide à nous éteindre et à trouver la paix.
Aide en cas d’insomnie et d’agitation intérieure.

Savasana

Savasana, la relaxation finale conclut chaque cours de yoga.