DE | EN | FR
ملاحظات لممارسة اليوغا:
للأسف ، نحن لسنا معا  في نفس الغرفة  لدعمك. حافظ على صح  جسمك عن طريق القيام بما يلي:
1.ليس عليك أداء اليوغا ببراعة
. ابدأ بمشاهدة مقطع الفيديو  بتسلسل وكررها كلما أردت.
2.ملاحظة مهمة

من الأفضل أن تتمرن 5 دقائق في اليوم بدلاً من ساعة كاملة مرة واحدة في الأسبوع.

3.راقب أنفاسك – إذا لاحظت أنك تحبس أنفاسك أو تتنفس بصعوبة وتشعر بالضغط ، خذ قسطًا من الراحة. اضغط على زر الإيقاف المؤقت على الكمبيوتر. اجلس في مقعد مريح للحظة أو أكثر وركز على انفاسك  ، واجعلها هادئة ومنتظمة مرة أخرى قبل ان تتابع تمارين اليوجا

4. أوقف التمرين إذا شعرت بألم أو عدم يقين أو إذا أصبح مرهقًا جدًا بالنسبة لك.

5. في حالة وجود مشاكل صحية ، وضح هذا الأمر  مع الطبيب مسبقًا ما إذا كانت اليوغا مناسبة لك ام لا .

6. ينصح بعدم تناول الطعام  قبل اليوجا بساعتين.

نحن نسعد  بملاحظاتك! إذا كان لديك أي أسئلة ، يرجى إرسال بريد إلكتروني إلى info@citizen2be.de

 

التأمل في الحركة

مقطع فيديو  يوغا قصير لتحقيق الانسجام بين التنفس والحركة. يساعد في حالة عدم الاستقرار الداخلي وتحريك الجسم والعقل.

 

استرخاء الكتف والرقبة

مقطع فيديو  يوغا أطول قليلاً تساعدك على إرخاء كتفيك ورقبتك. يساعد في آلام الرقبة والكتف. الأدوات: بطانية ، وسادة أو كتاب.

تنشيط مركز الطاقة الداخلي

هذا مقطع اليوجا القصير يدور حول تقوية مركز القوة الداخلي لدينا. مفيد لتنشيط مركز الطاقة الداخلي.

الثقة والمرونة

مقطع فيديو يوغا يساعدنا على الوقوف بثبات  في الحياة. مفيد في إيجاد أسس وثبات.

جلسة اليوجا المستقيمة

تعليمات حول كيفية الجلوس بثبات على الأرض. يساعد في آلام الظهر وعدم الاستقرار.

الأدوات: وسادة أو كتب. التنفس

مقطع فيديو يحكي عن  التنفس القصير يساعدنا على الاسترخاء والعثور على الهدوء. يساعد في علاج الأرق(عدم النوم) والقلق

التنفس

مقطع فيديو يحكي عن  التنفس القصير يساعدنا على الاسترخاء والعثور على الهدوء. يساعد في علاج الأرق(عدم النوم) والقلق

سافاسانا – SAVASANA

سافاسانا  الاسترخاء النهائي ،

الاسترخاء الأخير ، الذي ينهى به كل  فصل يوغا.

بيتينا شولر (المؤسسة/ الرئيس التنفيذي) دونكرشتراسه 7

10437 برلين

www.citizen2be.de

bettina@citizen2be.de